Υποστήριξη των αρθρώσεων: Οι ασκήσεις στο σπα μασάζ είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενδυνάμωση των τετρακέφαλων μυών μπορεί να απαλύνει τον πόνο στο γόνατο.
Μερικοί άνθρωποι, ειδικά οι ηλικιωμένοι που υποφέρουν από τον πόνο στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας. Βυθιστείτε στη μπανιέρα 20 λεπτά καθημερινά μπορεί να ανακουφιστείτε ενισχύοντας τους τετρακέφαλους, μια ομάδα τεσσάρων μυών που συνδέουν τους γοφούς σας με τα γόνατά σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Οι δυνατοί τετρακέφαλοι μπορούν να απορροφήσουν τον κλονισμό του περπατήματος, της κάμψης και της άσκησης, ώστε το γόνατο να μην χρειάζεται να δεχτεί την πρόσκρουση.
Ακολουθούν δύο προτεινόμενες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με ασφάλεια στο υπαίθριο τζακούζι:
Ανελκυστήρες ποδιών.
Καθισμένος στην μπανιέρα. Λυγίστε το αριστερό γόνατο σε γωνία 90-μοιρών με το αριστερό πόδι επίπεδο. Σηκώστε το δεξί πόδι μέχρι να φτάσει στο ύψος του γόνατου και κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον τετρακέφαλο, όχι τα γόνατά σας για να σηκώνετε και να κρατάτε κάθε πόδι. Χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.
Τετραπλό συσπάσεις.
Καθίστε με τα πόδια σας επίπεδα και την πλάτη ίσια στη μπανιέρα υδρομασάζ. Μετακινηθείτε στην άκρη του καθίσματος, σηκώστε και τα δύο πόδια από το κάθισμα περίπου 4″, πιέστε και συσπάστε τον τετρακέφαλο. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Με τους μύες σας να μπορούν να κάνουν περισσότερες ασκήσεις στη μπανιέρα μασάζ με ζεστό νερό, θα έχετε μεγαλύτερη ευελιξία, εύρος κίνησης και δύναμη με λιγότερο πόνο. Όπως πάντα, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
